★鶏肉のマスタードオーブン焼き★
鶏肉に塩コショウしてよく揉み、皮の方につぶマスタードをたっぷり。その上にパン粉をのせて、溶かしバターをタラ〜リ。
アルミホイルをかけてオーブンで蒸し焼きに。最後はアルミホイルを外して焦げ目を少々。
最近パン粉は冷凍してある食パンをおろし金でおろして使っています！
300gも食べちゃった！！
残ったら明日パンにでも挟もうと思ってたんだけど。
美味しかったo(*^▽^*)o~♪
付け合せは…
★柚子風味のビーンズサラダ★
ひよこ豆、赤インゲン豆、大豆、赤ピーマン、黄ピーマン、サッと茹でたしめじを、柚子の佃煮（柚子みそでもOK）とマヨネーズをシソドレッシングで和えたものと混ぜました。
★ピーマン炒め★
玉葱ドレッシングでサッと炒めました。色がきれ〜い。
5分でも面倒〜！！
という方に。
寝る前に、布団の中で1分エクササイズ。
足のゆびを思い切り力を入れてグー、パー、グー、パー…。
コレだけです。
1分だけ、毎日の習慣にしてみませんか？
からだがポカポカのままグッスリ眠れますよ。
という方に。
寝る前に、布団の中で1分エクササイズ。
足のゆびを思い切り力を入れてグー、パー、グー、パー…。
コレだけです。
1分だけ、毎日の習慣にしてみませんか？
からだがポカポカのままグッスリ眠れますよ。
桜が見ごろになりましたね。
今日は昨日までと違って少し冷たい風に逆戻りでしたが…歩くたびに桜が目に入る時期になりました。
画像は近所の祖師谷公園の桜です。
通りがかりに撮ったのですが、春休みということもあってか、親子連れで賑っていました。
今日歩きながら思ったこと。
歩くときにゆびを使っているか…考えながら歩いている人はどれくらいいるでしょうか？きっとそうはいないはず…。
でも、自分で比べながら歩くとよくわかるんです！！血流の流れ具合が。
…これは大げさかもかもしれませんが、ゆびを使って歩くと、足の指先から手の指先までがすごく熱くなってくるのがわかります。
以前から私はよく早歩きで歩いていましたが、歩き方を勉強するまではゆびを使って歩いてはいませんでした。
あ…なんてもったいなかったんだろ。消費カロリーももっと多かったはずなのに（笑）。
冷え性の方…足の指先を手で数分圧すだけでもワカリマスヨ。ゆびを使うことがどれだけからだに血液を力強く流してくれるか。
毎日手で揉む、圧すってきっと面倒…。
でも歩くことなら少なからず毎日のこと。
どうせ歩くなら、リフレクソロジーも兼ねた、からだにいい歩き方のほうがいいと思いませんか？
冷え性の方には特に効果がわかりやすいと思います。
参考までに、歩き方各種。
・知っていますか？あなたの歩き癖。
冷蔵庫の中を捜索。
う〜ん…何作ろう…。
今日はレモンとパセリとチョリソーでスパゲティーにしてみました。
スパゲティーは細めのものを。
�．侫薀ぅ僖鵑縫丱拭爾鯑�れ、にんにくを熱す。
�▲船腑螢宗爾鰡屬瓠∵Г能舛鮠�しずつ入れながらフライパンを揺すってソース作り。
以前、はなまるマーケットのペペロンチーノの作り方で、ソースは乳化するってのを勉強したので、それ以来それを参考にしてます！
茹で汁は最後に入れてたんだけど、それじゃ美味しくならないんだって…。
�Ｂ震椶留�で茹でたスパゲティー、パセリのみじん切り、昆布茶、レモン汁を入れてからめ、ナンプラーも少し入れてみました。
最後に飾りレモンをのっけて出来上がり!!
う〜ん…何作ろう…。
今日はレモンとパセリとチョリソーでスパゲティーにしてみました。
スパゲティーは細めのものを。
�．侫薀ぅ僖鵑縫丱拭爾鯑�れ、にんにくを熱す。
�▲船腑螢宗爾鰡屬瓠∵Г能舛鮠�しずつ入れながらフライパンを揺すってソース作り。
以前、はなまるマーケットのペペロンチーノの作り方で、ソースは乳化するってのを勉強したので、それ以来それを参考にしてます！
茹で汁は最後に入れてたんだけど、それじゃ美味しくならないんだって…。
�Ｂ震椶留�で茹でたスパゲティー、パセリのみじん切り、昆布茶、レモン汁を入れてからめ、ナンプラーも少し入れてみました。
最後に飾りレモンをのっけて出来上がり!!
Angel Cafe にエンジェルワインが入荷しました。
値段のわりになかなかイケマス！！
なにより、エンジェルカフェにピッタリのワイン。
ワイン好きの私には、この雰囲気もたまりません。
エンジェルカフェの定番おつまみ、ガーリックチーズや新メニュー豆腐のピザなんかと一緒にゴクリ♥(｡￫v￩｡)♥。
初めて購入したのは、足のむくみに悩んでいた６年ほど前。
薬局で、”ハードのL”を購入しました。
が…痛い〜！！
(￣□(￣□(￣□￣;)!!ｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝｶﾞｰﾝ………
そのまま寝たら、夜中に飛び起きてしまいました。
その頃私、指は全部丸まっているし、むくみがひどくて歩けないし…悩みだらけで試行錯誤している時期だったのです。
”ソフトのM”を買いなおし、毎日少しずつ慣らしました。
旅行に行く時も実家に帰るときも…。
一度、しばらく使っていないときがあったのですが、久しぶりにやってみると、また痛い〜！！
せっかくハードに慣れたのにはじめからやり直し ｡･ﾟ･(ﾉд`)･ﾟ･｡
昔歯の矯正をしていた頃を思い出しました。
ダイエットも矯正も…。治すのは時間がかかるのに、定着する前のリバウンドは早い！！
その後、これは私にとって必須アイテムになりました。
今は１００円ショップでも買えるし!!
外反母趾の食止めにもいいのではないかと思うこの頃です。
私は外反母趾ではないので実験できないのですけど…。
是非試してみてください。
ダイエット同様２・３日で効果がでるものではありませんので、根気が必要ですが。
PS ペディキュア塗る時にも必須です♪(*￣ー￣)ｖ
近所へ出張ヒマリしてきました！
初です！！
一度お店に来てくれた方なので、安心でした。
今日は天気が崩れるかと思ったのですが、昼間はいい天気
だったので、お散歩がてら徒歩で。
到着！！
ひ・ひろいお家♥(｡￫v￩｡)♥
広くてスッキリした、とてもステキなお家でした。
施術後、ローズヒップとハイビスカスの
ハーブティーをいただいちゃいました。
足裏って素直にでますね…色んな症状が。
少しでも楽になっていただけたらいいのですが…。
今日は外反母趾用にテーピングもさせていただきました。
テーピングをすると歩き方が不安定に！！
これが正しい体重の乗せ方なんですね〜。
出来れば毎日テーピングできたらいいのですが…。
初です！！
一度お店に来てくれた方なので、安心でした。
今日は天気が崩れるかと思ったのですが、昼間はいい天気
だったので、お散歩がてら徒歩で。到着！！
ひ・ひろいお家♥(｡￫v￩｡)♥
広くてスッキリした、とてもステキなお家でした。
施術後、ローズヒップとハイビスカスの
ハーブティーをいただいちゃいました。足裏って素直にでますね…色んな症状が。
少しでも楽になっていただけたらいいのですが…。
今日は外反母趾用にテーピングもさせていただきました。
テーピングをすると歩き方が不安定に！！
これが正しい体重の乗せ方なんですね〜。
出来れば毎日テーピングできたらいいのですが…。
自律神経は
��戦闘態勢の交感神経＝冷
�▲螢薀�ゼーションの副交感神経＝温
のふたつにわけることができます。
☆リラクゼーションの副交感神経とは？
深呼吸・カラオケ・美味しい料理・睡眠・自然にふれるなど、身体がリラックス状態にあるとき、身体は芯から温まります。
↓
そうすると体はいわゆるストレス発散状態。”やるぞ”の気持ちが湧いてきます。
自分にとってのリラクゼーションを見つけてみたらいかがでしょう。
自然と身体は温まってくるかもしれません。
朝早く起きて朝日にあたる…朝の空気は一日で一番空気がきれいで、”気”が多いと言われています。
暖かくなってきました。散歩などはいかがでしょう。
自然と親しみ、自然の中から元気をいただきましょう！！
また、副交感神経の働きを高めるには、背中を温めることがいいですね。
フットバスで足を温めると、不思議と背中が温かくなります。
レッグアロマトリートメントでふくらはぎをほぐすことや、リフレクソロジーで内臓の働きを活発にすることも、効果抜群です。
・冷えは万病の元
��戦闘態勢の交感神経＝冷
�▲螢薀�ゼーションの副交感神経＝温
のふたつにわけることができます。
☆リラクゼーションの副交感神経とは？
深呼吸・カラオケ・美味しい料理・睡眠・自然にふれるなど、身体がリラックス状態にあるとき、身体は芯から温まります。
↓
そうすると体はいわゆるストレス発散状態。”やるぞ”の気持ちが湧いてきます。
自分にとってのリラクゼーションを見つけてみたらいかがでしょう。
自然と身体は温まってくるかもしれません。
朝早く起きて朝日にあたる…朝の空気は一日で一番空気がきれいで、”気”が多いと言われています。
暖かくなってきました。散歩などはいかがでしょう。
自然と親しみ、自然の中から元気をいただきましょう！！
また、副交感神経の働きを高めるには、背中を温めることがいいですね。
フットバスで足を温めると、不思議と背中が温かくなります。
レッグアロマトリートメントでふくらはぎをほぐすことや、リフレクソロジーで内臓の働きを活発にすることも、効果抜群です。
・冷えは万病の元
自律神経は
�＼鐺�態勢の交感神経＝冷
��リラクゼーションの副交感神経＝温
のふたつにわけることができます。
☆戦闘態勢の交感神経とは？
仕事・人間関係・朝のラッシュ・金銭トラブルなどでストレスが溜まると、身体はそれに立ち向かおうと、戦闘態勢に入ります。
↓
戦闘態勢に入ると、戦闘に関係ない血管は収縮され、戦闘に必要な部分に血液を送ります。
↓
そのため、頭がポッポし、手足・胃腸などが冷えるという現象がおきるのです。
普段から、イライラ、クヨクヨばかりでは、体は冷えっぱなしです。
冷え性のある方…決してこれだけが理由ではないと思いますが、頑張り屋さんすぎるのかもしれませんね。
ストレスの多い現代社会…ストレスレスは難しいことですが、少しでも取り除くために、自分なりのストレス解消法を見つけられたらいいですね。
私のストレス解消法は…大好きなキッチンに立つことと、好きなオイルでふくらはぎをほぐすこと。
ふくらはぎをほぐすと、体は足先からポカポカになります。
足先が温かいまま寝るのと、冷たいまま寝るのでは雲泥の差。
眠りの深さも全然違います。
朝はすっきり目覚めたいですものね。
・冷えは万病の元
�＼鐺�態勢の交感神経＝冷
��リラクゼーションの副交感神経＝温
のふたつにわけることができます。
☆戦闘態勢の交感神経とは？
仕事・人間関係・朝のラッシュ・金銭トラブルなどでストレスが溜まると、身体はそれに立ち向かおうと、戦闘態勢に入ります。
↓
戦闘態勢に入ると、戦闘に関係ない血管は収縮され、戦闘に必要な部分に血液を送ります。
↓
そのため、頭がポッポし、手足・胃腸などが冷えるという現象がおきるのです。
普段から、イライラ、クヨクヨばかりでは、体は冷えっぱなしです。
冷え性のある方…決してこれだけが理由ではないと思いますが、頑張り屋さんすぎるのかもしれませんね。
ストレスの多い現代社会…ストレスレスは難しいことですが、少しでも取り除くために、自分なりのストレス解消法を見つけられたらいいですね。
私のストレス解消法は…大好きなキッチンに立つことと、好きなオイルでふくらはぎをほぐすこと。
ふくらはぎをほぐすと、体は足先からポカポカになります。
足先が温かいまま寝るのと、冷たいまま寝るのでは雲泥の差。
眠りの深さも全然違います。
朝はすっきり目覚めたいですものね。
・冷えは万病の元
はなまるマーケットより。↓
【
外反母趾改善＆予防「つま先立ち運動」
外反母趾に有効なのは、しっかりとしたつま先立ち。崩れてしまった足の横アーチが復活します。
健康運動指導士・黒田恵美子さんに方法を教えて頂きます。
「外反母趾の方にとって、つま先立ちは案外難しんです。」
外反母趾の人は、体の外側に体重がかかってしまうため、つま先立ちが不安定になるそうなんです。
そこで、外反母趾に有効なつま先立ちは・・・
1）かかとと親指の付け根をくっつける。
2）膝を開かないようにつま先立ちをする。
※おしりをキュッとしめるように意識すると、さらに安定感が増します。
3）5秒の爪先立ちを10回ずつ朝晩行う
※慣れるまで何かにつかまりながら行ってもよい。
つま先立ちを続けることによって、足のアーチが出来て外反母趾がだんだん改善されるということで、是非外反母趾で悩んでいらっしゃる方、それからまだ痛みはないが足の親指がちょっと曲がっているかな？と思われる方は、是非試してみて下さい。
】
実験では、1週間ほどでみなさん5度くらいは改善しているという結果でした。
【
外反母趾改善＆予防「つま先立ち運動」
外反母趾に有効なのは、しっかりとしたつま先立ち。崩れてしまった足の横アーチが復活します。
健康運動指導士・黒田恵美子さんに方法を教えて頂きます。
「外反母趾の方にとって、つま先立ちは案外難しんです。」
外反母趾の人は、体の外側に体重がかかってしまうため、つま先立ちが不安定になるそうなんです。
そこで、外反母趾に有効なつま先立ちは・・・
1）かかとと親指の付け根をくっつける。
2）膝を開かないようにつま先立ちをする。
※おしりをキュッとしめるように意識すると、さらに安定感が増します。
3）5秒の爪先立ちを10回ずつ朝晩行う
※慣れるまで何かにつかまりながら行ってもよい。
つま先立ちを続けることによって、足のアーチが出来て外反母趾がだんだん改善されるということで、是非外反母趾で悩んでいらっしゃる方、それからまだ痛みはないが足の親指がちょっと曲がっているかな？と思われる方は、是非試してみて下さい。
】
実験では、1週間ほどでみなさん5度くらいは改善しているという結果でした。
はなまるマーケットより。↓
外反母趾の前兆「開張足」
「外反母趾が起きる前に、実は足には開張足という現象が起きています。」
足の親指が大きく沿っていなくても要注意！外反母趾の前兆「開張足」とは？
「足の横のアーチが伸びた状態を開張足と呼びます。」
本来足の骨は、縦そして横にアーチを形成していますが、
この横のアーチが崩れた状態が開張足。
「開張足になると、それだけで足の親指が反ったような状態になります。」
つまり、親指が反る元々の原因が「開張足」だったんです。では開張足はどうして起こるんでしょうか？
【開張足の原因】
・足の筋肉が弱くなってくること
足の膝から下、後脛骨筋と長腓骨筋が横アーチを作るという働きをしています。
しかし、足を動かす機会が減ると、2つの筋肉が緩み、それに伴って横のアーチも崩れて、親指が反るんです。
そして、「開張足」の状態で不適切な靴をはくと、外反母趾を助長してしまうのです。
しかも、不適切な靴とは、きつい靴だけではないんです。幅の広い靴は、「開張足」の横の広がりを全く抑えてはくれませんから、かえって外反母趾を助長させていることになります。
・外反母趾改善運動
外反母趾の前兆「開張足」
「外反母趾が起きる前に、実は足には開張足という現象が起きています。」
足の親指が大きく沿っていなくても要注意！外反母趾の前兆「開張足」とは？
「足の横のアーチが伸びた状態を開張足と呼びます。」
本来足の骨は、縦そして横にアーチを形成していますが、
この横のアーチが崩れた状態が開張足。
「開張足になると、それだけで足の親指が反ったような状態になります。」
つまり、親指が反る元々の原因が「開張足」だったんです。では開張足はどうして起こるんでしょうか？
【開張足の原因】
・足の筋肉が弱くなってくること
足の膝から下、後脛骨筋と長腓骨筋が横アーチを作るという働きをしています。
しかし、足を動かす機会が減ると、2つの筋肉が緩み、それに伴って横のアーチも崩れて、親指が反るんです。
そして、「開張足」の状態で不適切な靴をはくと、外反母趾を助長してしまうのです。
しかも、不適切な靴とは、きつい靴だけではないんです。幅の広い靴は、「開張足」の横の広がりを全く抑えてはくれませんから、かえって外反母趾を助長させていることになります。
・外反母趾改善運動
先週のはなまるマーケットで、外反母趾について放映していました。
はなまるマーケットより。↓
まずは自分が外反母趾かどうかチェックしてみましょう。簡単に家でもチェックできるんです。
＜用意するもの＞
・大きめの紙
・定規
・ボールペン
・分度器
これで親指の反った角度を測るんです。この角度というのは、病院での測定に近い角度が測れると言われています。
1）紙の上に立った状態で素足をのせる。
2）かかとと、親指の付け根を結ぶように線を引く
3）親指に合わせて線を引く
4）2本の線が作る角度を分度器で測る
※20度以上・・・外反母趾
※30度以上・・・重度の外反母趾
「外反母趾があると、足の親指側には体重がかけられないために、どうしても小指側に力をかけて歩いてしまったりします。自然な格好で歩く結果、それが体の歪みの原因になります。そして、歩くたびにどんどん進行して、ひどい場合には骨を削るような手術が必要になる場合もあります。」
”Himari”ではフットプリントでチェックもできますが、ご自分でも簡単にできるチェックです。是非やってみてください。
痛くなくても危険ですよ。早いうちにケアを…。
・外反母趾の兆候【開張足】
はなまるマーケットより。↓
まずは自分が外反母趾かどうかチェックしてみましょう。簡単に家でもチェックできるんです。
＜用意するもの＞
・大きめの紙
・定規
・ボールペン
・分度器
これで親指の反った角度を測るんです。この角度というのは、病院での測定に近い角度が測れると言われています。
1）紙の上に立った状態で素足をのせる。
2）かかとと、親指の付け根を結ぶように線を引く
3）親指に合わせて線を引く
4）2本の線が作る角度を分度器で測る
※20度以上・・・外反母趾
※30度以上・・・重度の外反母趾
「外反母趾があると、足の親指側には体重がかけられないために、どうしても小指側に力をかけて歩いてしまったりします。自然な格好で歩く結果、それが体の歪みの原因になります。そして、歩くたびにどんどん進行して、ひどい場合には骨を削るような手術が必要になる場合もあります。」
”Himari”ではフットプリントでチェックもできますが、ご自分でも簡単にできるチェックです。是非やってみてください。
痛くなくても危険ですよ。早いうちにケアを…。
・外反母趾の兆候【開張足】
（4人分）
・卵………………………………………3個
・スープ…………………………………8カップ
（コンソメや中華スープの素をお湯でといたものでOK）
・ハム……………………………………3枚
・干し椎茸………………………………3枚
・絹さや…………………………………8枚
・みりん…………………………………大1
・醤油……………………………………大2
・水溶き片栗粉…………………………適量
♥♥♥♥♥♥作り方♥♥♥♥♥♥
�．棔璽襪僕颪鰺呂�、スープを6カップ入れ、こす。味を見て足りなければ塩を足す。
�⊂�気のあがった蒸し器で強火で3分、弱火で15〜20分蒸す。
�８┐気笋篭擇鬚箸蝓�塩を入れたお湯でさっと茹で、斜め細切りに。干し椎茸は戻しておく。
�ぅ魯爐寮蘋擇蝓�椎茸の薄切りをごま油で炒め、残りのスープ2カップを入れ5分ほど煮る。
�イ澆蠅鵝⊂潴�を加え、絹さやを入れてひと煮立ち。
��水溶き片栗粉でとろみをつけ、�△砲�ける。
ビデオを見ました。
”スーパーサイズ・ミー”
肥満大国アメリカで、太ってしまったティーンエイジャーが、明らかにカラダに悪い食べ物を売っているとマクドナルドを訴えたという事件が。
ファーストフードは本当にカラダに悪いのか…マクドナルドを食べ過ぎたら本当に太るのか…カラダを張って、1日3食1ヶ月、マクドナルドで食事をした男。
体重は…？
肝機能は…？
腎機能は…？
コレステロール値は…？
最初の12日間で7キロの増加。
ドクターストップがかかるほど、1ヶ月で急激に変化したカラダ。10キロ以上の体重増加を筆頭に、心臓病のリスクが2倍以上、絶えずある疲労感、性生活がないに等しくなったりなど、ドクターがビックリするほどの様々な障害が明らかになった。たった1ヶ月でだ。
食べるともっと欲しくなるという中毒症状も。カフェイン+糖分でそうなるらしい。
肝機能は8週間で回復したものの、増加した体重を戻すのに1年以上…。
食べるということは、生きるうえで必要なこと３つのうちのひとつ。
それなのにフィルムに出てきた中のアメリカのランチは酷かった！！
ポテトやスナック、コーラにロールケーキ…。
これに比べたら計算された日本の給食はステキだと思う。でも、休みの日や一人暮らしをはじめてからの乱れた食生活など、問題も多いと思うが…。
カロリーや塩分ばかり気にしていたら食事は美味しくないだろう。でも、考えなさ過ぎるのもヤバすぎ。
私はファーストフード店にほとんどいかないけれど、たまに行った場合、そこで栄養を気にし、サラダを頼むことはない。なぜなら、ハンバーガーを注文しにいった場所で栄養バランスをとろうとは思わないからだ。
また、”サラダなんたら”や”なんたらサラダ”という名前にごまかされ、カロリーが多い場合があることも十分承知。
ファミレスで「ヘルシーだよね」っと、”サラダうどん”を注文している友達を何人も見てきたが…もしもし…うどんも、マヨネーズもカロリー高いですから…。それにのっかている葉っぱたちに、栄養分はそんなにありませんし…。
美味しいから食べる”サラダうどん”と、ヘルシーと誤解して食べる”サラダうどん”、私の中では雲泥の差だ。
話はずれてしまったけれど…例えカラダに悪いとわかっていても食べたい時は食べたいもの。健康ばかりじゃ人生つまらないもの。
わかっていることを考えながら口にしても美味しくないだろう。
しかし、一生美味しいものを美味しく食べ続けるためには、普段の食生活は重要だ。糖尿病で制限だらけになってしまったら、それこそ好きなものが食べられなくなってしまうし、味覚バカになってしまったら、みんなが美味しいというものも感じなくなってしまう。
1ヶ月3食マックは大げさかもしれないけど…それでもこの実験結果は、食べることが大好きな…そして健康を考える私にとって興味あるものだった。
私と、Angel Cafe オーナーのIちゃんは、大学時代を同じフォークギターのサークルで過ごした仲間である。
気分のいいときは、エンジェルカフェでミニライブ！！
昨晩はお客さんも一緒に大盛り上がりの一日でした☆(*^-^*)
気分のいいときは、エンジェルカフェでミニライブ！！
昨晩はお客さんも一緒に大盛り上がりの一日でした☆(*^-^*)
Angel Cafe で大人気の乳糖製菓さんのスティックバームクーヘンが、本上まなみさんお気に入りということで、雑誌に紹介されたとか。
製造が間に合わないほど大忙しらしい…。
エンジェルカフェで制覇しておいてよかった
♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝ
大人気はメープルシロップらしい。
私のお気に入りは…やっぱりメープルシロップかな。
紅茶も捨てがたい…。
はちみつも…。って全部美味しいしヾ(●⌒∇⌒●)ﾉ
製造が間に合わないほど大忙しらしい…。
エンジェルカフェで制覇しておいてよかった
♪~♪ d(⌒o⌒)b♪~♪ﾗﾝﾗﾝ
大人気はメープルシロップらしい。
私のお気に入りは…やっぱりメープルシロップかな。
紅茶も捨てがたい…。
はちみつも…。って全部美味しいしヾ(●⌒∇⌒●)ﾉ
TVで、春野菜のえぐみとオリーブオイルが相性いいと言っていたので、オリーブオイルでキンピラを作ってみました。
皮をむいて、オリーブオイルで炒め、砂糖、酒、みりん、醤油で味付け。
唐辛子とゴマ少々。
オリーブオイルは香りが飛ばないように、火を強めないことがポイントだとか。
春の香り
!! 
（4人分）
・エビ……………………………………20尾
・豚挽肉…………………………………100g
・餃子の皮………………………………20枚
・レタス…………………………………4枚
A
・長ネギみじん切り……………………大2
・しょうが汁……………………………少々
・酒………………………………………大1
・水………………………………………大3
・片栗粉…………………………………大1/2
・塩………………………………………小1/3
・こしょう………………………………少々
・ごま油…………………………………小1
たれ
・醤油・酢・ラー油……………………適量
♥♥♥♥♥♥作り方♥♥♥♥♥♥
�．┘咾稜悗錣燭鬚箸蝓�尾の一節を残して殻をむき、半分に切る。
尾のほうは残し、残りをフードプロセッサーで粗くミンチにする。
�↓，離┘咼潺鵐繊�豚挽肉、Aを入れ粘りがでるまでよく混ぜ、20等分にする。
�ｑ�子の皮に�△函↓，凌箸里弔い身�を皮からでるようにしておき、餃子を包むように包む。
�ぞ�気のあがった蒸し器にレタスを並べて強火で15分。
タレをつけて。
�．侫薀ぅ僖鵑縫�リーブオイル・ニンニクスライス・小さく切って小麦粉を塗した塩鮭を投入。小麦粉はホワイトソースを作る時間がないので、簡単にとろみをつけるため。
�∈�はキッチンバサミ、にんにくはスライサーでカット!!
包丁＆まな板は使わなくてもできちゃいますよ
。洗い物は基本的になるべく出さない、カオル流！！
��鮭の表面が焼けたらすぐに牛乳・粉チーズ・（好みでブルーチーズ）
・こぶ茶を入れ、鮭に火が通るまでしばし待つ。
味見をしてみて、塩が薄ければここで調節。
�い△蕕咾�黒胡椒たっぷりと、茹でてたホウレン草、パスタを絡める。ブルーチーズなしの場合はここで生クリームを少し。
パスタを湯でる時間を抜かせば5分でできちゃいます☆★☆☆★☆
＼(((￣(￣(￣▽￣)￣)￣)))／
疲労回復に欠かせないのがビタミンＢ１。これが不足すると冷えや疲れろいった症状が出ます。さらには手足のしびれ、むくみ、動悸などといった症状にもつながります。脳や神経のエネルギー源でもあるため、ビタミンＢ１が不足することで、集中力がなくなったり、イライラが起こったりもします。
また、アルコールはビタミンＢ１の吸収を悪くしますので、注意が必要です。
ビタミンＢ１の吸収を助けてくれるのが、ニンニク・ネギ・生姜に含まれる特有なニオイの成分、アリシンです。一緒に摂ってパワーＵＰ！！
また、アルコールはビタミンＢ１の吸収を悪くしますので、注意が必要です。
ビタミンＢ１の吸収を助けてくれるのが、ニンニク・ネギ・生姜に含まれる特有なニオイの成分、アリシンです。一緒に摂ってパワーＵＰ！！
�ヽ�いた鶏のささみに塩・コショウして、半分はシソと種をとった梅、もう半分はシソとチーズを入れ、端から巻く。
��爪楊枝でとめ、小麦粉・卵白・パン粉をつける。
ビックに見せるために、卵とパン粉は２度づけで＾＾。
�Ｍ箸欧襦�
（家のオーブンにはヘルシーフライ機能がついているので、１つに対して油を小さじ１くらいかけ、オーブンで作りました。）
ピーッピーッピーッ。
出来上がり
。 
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