はなまるマーケットより。↓
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外反母趾改善＆予防「つま先立ち運動」
外反母趾に有効なのは、しっかりとしたつま先立ち。崩れてしまった足の横アーチが復活します。
健康運動指導士・黒田恵美子さんに方法を教えて頂きます。
「外反母趾の方にとって、つま先立ちは案外難しんです。」
外反母趾の人は、体の外側に体重がかかってしまうため、つま先立ちが不安定になるそうなんです。
そこで、外反母趾に有効なつま先立ちは・・・
1）かかとと親指の付け根をくっつける。
2）膝を開かないようにつま先立ちをする。
※おしりをキュッとしめるように意識すると、さらに安定感が増します。
3）5秒の爪先立ちを10回ずつ朝晩行う
※慣れるまで何かにつかまりながら行ってもよい。
つま先立ちを続けることによって、足のアーチが出来て外反母趾がだんだん改善されるということで、是非外反母趾で悩んでいらっしゃる方、それからまだ痛みはないが足の親指がちょっと曲がっているかな？と思われる方は、是非試してみて下さい。
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実験では、1週間ほどでみなさん5度くらいは改善しているという結果でした。
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外反母趾改善＆予防「つま先立ち運動」
外反母趾に有効なのは、しっかりとしたつま先立ち。崩れてしまった足の横アーチが復活します。
健康運動指導士・黒田恵美子さんに方法を教えて頂きます。
「外反母趾の方にとって、つま先立ちは案外難しんです。」
外反母趾の人は、体の外側に体重がかかってしまうため、つま先立ちが不安定になるそうなんです。
そこで、外反母趾に有効なつま先立ちは・・・
1）かかとと親指の付け根をくっつける。
2）膝を開かないようにつま先立ちをする。
※おしりをキュッとしめるように意識すると、さらに安定感が増します。
3）5秒の爪先立ちを10回ずつ朝晩行う
※慣れるまで何かにつかまりながら行ってもよい。
つま先立ちを続けることによって、足のアーチが出来て外反母趾がだんだん改善されるということで、是非外反母趾で悩んでいらっしゃる方、それからまだ痛みはないが足の親指がちょっと曲がっているかな？と思われる方は、是非試してみて下さい。
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実験では、1週間ほどでみなさん5度くらいは改善しているという結果でした。
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